Hier gab es schon einen so ähnlichen Thread....
*klick*

Jap ich mache Krafttraining. Dazu gehe ich 3x die Woche ins Studio. Trainieren tue ich meinen ganzen Körper, also wirklich alles.
Also 1x am Tag Trainieren, dann geht nix mehr (am Anfang merkt man das nicht so...) ich mache 12 Wiederholungen da gewichte.

Trainieren solltest du Max 4x in der Woche, doch als Anfänger reichen 3x alle male aus.

Und falls du eine gute Ernährung hast, brauchst du vorerst Garnicht an eiweiss shakes oder sowas zu denken....

Falls du ein paar Ratschläge/Tipps brauchst, Pn

Ist wichtig, du kannst wenn du Joggst noch Apfelsaftschorle Trinken aber sonst Wasser.

Du kannst Mo, Mi, Fr und So Joggen gehen wenn du willst muss nicht jeden Tag sein reicht 2 mal noch die Woche. Weil wenn man etwas Huftgold hat bekommt man es so am besten Runter nur mit Krafttraining wird sich da nichts Gross ändern.

Vergiss aber nicht den Rest zu Trainieren wie Beine und besonders Rücken ist wichtig.

Anonsten schau dir mal den Link von WASGEHT an der Trainingsplan ist gut für den Anfang.

trainere auch fleisig nicht im studio sondern schön hard zuhause hantelbank par klimzüge sitabs imma wenn man nigs zutun hat
trainer schön
lg timack
ps: kannst ja mal son bauchrüttelteil ausprobieren

Früher gings mir genau so^^
Aber mit der Zeit wird das schon

Achja, auf was möchtest du denn Trainieren? Kraft, Kraft-Ausdauer oder Masse?

Ääähhhm... aha...
100 Liegestützen am Stück?
Entweder du bist da höchst überdurchschnittlich oder es sind keine richtigen Liegestützen.

Das glaube ich auch^^
Wie alt bisn du eig?

1. normal ernähren, gemischte Kost, idealerweise Bio
2. Nahrungsergänzungen braucht man nicht, reine Geschäftemacherei, chemisches Dreckszeug ohne Wirkung
3. Apfelschorle (1/3 Saft, 2/3 gutes Mineralwasser ohne Kohlensäure) ist das beste Sportlergetränk
4. Energieriegel sind Mist, besser einen afrikanischen Energieriegel, eine Affenwurst, essen (auch als Banane bekannt)
4. Dreimal die Woche trainieren, mehr nicht, Wochenenden frei
5. keinen Alkohol, nach dem Training ist alkfreies Bier gut
6. am Trainingstag früh ins Bett

Und jetzt der wichtigste Punkt:

7. Ein gutes Studio mit sehr gut ausgebildeten Trainern ist Pflicht! Nicht selbst rumlaborieren!

Man kann sehr viel falsch und am Körper kaputt machen, wenn man falsch trainiert! Das ist gefährlich! Besonders was die Knorpel angeht, ist schneller was kaputt, als man glaubt. Knorpel sind sog. hyalines Gewebe, was heißt, daß sie keine Durchblutung und demzufolge keine Blutgefäße haben. Knorpel werden ausschließlich durch das umliegende Gewebe mit Nährstoffe versorgt, was suboptimal ist. Besonders wenn man noch nicht vollständig ausgewachsen ist, hat man in Nullkommanix irgendwas am Knorpel zerstört. Für Heranwachsende gilt es ein spezielles Training zu machen. Ein Trainingsplan nimmt auf die von der Natur gegebenen körperlichen Eigenheiten Rücksicht. Und alle sechs Wochen gibt es einen neuen Trainigsplan, daß der Körper sich nicht daran gewöhnen kann. Der Trainingseffekt wäre dann dahin.

Es ist auch gefährlich, ohne Pulsmesser ein Ausdauertraining zu machen. Zum Krafttraining gehört unbedingt ein Ausdauertraining dazu. Dicke Muskeln müssen durch das Herz auch versorgt werden. Ist das Herz zu schwach, bekommt man Probleme. Und man merkt nicht, daß man gerade als untrainierte Person sehr schnell im roten Bereich ist und das Herz überlastet. Man spürt es nicht, es gibt keinen „Herzmuskelkater“. Man bekommt eine Herzmuskelentzündung, was nicht ohne ist und bleibende Herzschäden nach sich ziehen kann.

Warum muß man am Trainingstag früh ins Bett? Weil der Körper in der Nacht das Training verarbeitet. Die Muskulatur wächst also nicht während des Trainings, sondern in der dem Training folgenden Nacht.

Lasse Dir das vom alten Cédric sagen, der mal Profi und sein eigener Trainer war und an den Olympischen Spielen in Athen 2004 teilgenommen hat.

Grüße

Cédric

[img]http://www.mikrocontroller.net/attachment/31466/orly.JPG[/img]

Hallo!

Cedric hat schon eigentlich alles gesagt!

Selber mit Hanteln rumhampeln ohne zu wissen wie es richtig gemacht wird, ist mehr als nur gefährlich, gerade wenn man nicht ausgewachsen ist. Auch die einfachsten Übungen an Maschinen, selbst Liegestützen müssen richtig gemacht werden. Ich selber habe zig Leute in einem Studio gesehen, die sich die Gelenke irreparabel geschädigt haben. Glauben wollten sie es nicht, merken werden sie es in paar Jahre! Studiobetreiber, die die Leute machen lassen und Trainer die sich mehr um die weibliche Kundschaft kümmern und auch einfach machen lassen gehören eigentlich verklagt.

Ich würde entweder ein Studio mit einem guten Trainer aufsuchen oder Breitensport betreiben. Heißt: Viel schwimmen, laufen und radfahren!

Ja. Ich war auch bei der Eröffnungsfeier dabei (Einmarsch der Athleten) und wurde dann krank, den Wettkampf konnte ich mir an die Backe löten

Hier mal zwei Bilder. Eines zeigt die Teilnehmermedaille, meine Akkreditierung (Upgrade Pass, war für alle Sportstätten gültig), auf dem Rücken der Jacke des sog. Präsentationsanzugs. Das waren die weiß/schwarzen Dinger, z. B. bei der Medaillenvergabe getragen wurden. Davon waren zwei Stück in der Ausstattung (neben unzählichen T-Shirts, Hosen, offiziellen Klamotten wie ein Anzug/Hemd, diverses Schuhwerk und natürlich Sportklamotten und weiteres Zeug, sogar Kondome waren enthalten ) Das andere Bild ist die Teilnehmermedaille (ist aus Bronze) im Großformat.

[IMG]http://www.bildercache.de/bild/20100826-072321-464.jpg[/IMG]

[IMG]http://www.bildercache.de/bild/20100826-072321-284.jpg[/IMG]

Ich war damals schon 34 und damit relativ alt. Selbst heute laufe ich dreimal die Woche meine 10-km-Hausstrecke. Nur kein Moos ansetzen

Grüße

Cédric

hier ein bisschen lesestoff für dich.^^
leider gehen nur 800kb anhänge, also gibts das auf nem filhoster.